Зміст
Многие начинающие спортсмены не знают, что такое фитболи упускают возможность использовать такой полезный тренажер. Фитбол – это большой надувной мяч, изготовленный из эластичного материала, обычно из прочного PVC. Этот мяч используется в фитнесе, реабилитации, йоге и других видах тренировок. Обычно он имеет диаметр от 55 до 75 сантиметров, но могут быть и другие размеры (45 или 85 см).
Стоит отметить, что мяч гимнастический приобрел популярность благодаря своей универсальности и возможности использовать его в различных видах тренировок.
Фитнес мяч — польза и применение
Для чего используют фитбол?Такой инвентарь отлично подходит для укрепления мышц различных групп, включая мышцы ядра (брюшные и спинные мышцы), ног, рук и плеч. Вот польза от использования фитбола для домашних тренировок.
- Улучшение равновесия и координации. Использование тренировочного мяча требует усилий для удержания равновесия, что способствует развитию координации.
- Работа над гибкостью. Упражнения на растяжку мышц тела на фитболе способствуют улучшению гибкости.
- Проработка мышц ядра. Фитбол эффективно активирует мышцы кора, что способствует развитию силы и устойчивости в области торса.
- Удобство использования. Мячи для фитнеса легко хранятся и перемещаются, что делает их удобными для домашних тренировок или использования в фитнес-залах.
При выборе фитбола важно подобрать подходящий размер в соответствии с вашим ростом. Тренировки с мячом могут быть адаптированы под разные уровни физической подготовки, что делает их доступными для широкого круга людей.
Использование фитбола в домашних тренировках
Использование мяча для фитнеса в домашних тренировках может добавить разнообразие и эффективность вашей тренировочной программе. Ниже представлены несколько упражнений с надувной сферой, которые вы можете включить в свою домашнюю тренировку.
- Приседания.
- Разместите тренировочный мяч между нижней частью спины и стеной.
- Выполните приседания, опускаясь вниз. Фитбол будет помогать поддерживать ровную спину во время упражнения.
- Отжимания.
- Разместите руки на фитболе в положении для отжиманий.
- Выполняйте отжимания, удерживая равновесие на фитболе.
- Подъем ног.
- Лягте на спину и положите тренировочный мяч между голенями.
- Поднимайте прямые ноги вверх, напрягая мышцы и контролируя положение мяча.
- Скручивания.
- Лягте на спину, положите надувную сферу между голенями и поднимите верхнюю часть тела в направлении колен.
- Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы пресса.
- Пресс с подъемом фитбола.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и держите мяч для фитнеса под стопами.
- Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы верхнего пресса.
Эти упражнения могут быть адаптированы под разные уровни физической подготовки. Помните о правильной технике выполнения и обращайте внимание на свои ощущения во время тренировки. Использование надувной сферы в домашней тренировке может сделать вашу программу более интересной и эффективной, а также помочь укрепить различные группы мышц.
Как правильно подобрать качественный гимнастический мяч?
Давайте рассмотрим,как правильно выбрать качественный фитболдля индивидуального применения. Правильный выбор гимнастического мяча важен для того, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время тренировок. Вот несколько критериев, которые стоит учитывать при выборе мяча.
- Размер. Выберите мяч подходящего размера в соответствии с вашим ростом. Общие рекомендации по размерам:
- диаметр 45 см: для роста до 155 см.
- диаметр 55 см: для роста от 155 см до 170 см.
- диаметр 65 см: для роста от 170 см до 185 см.
- диаметр 75 см: для роста от 185 см и выше.
- Материал. Качественные гимнастические мячи обычно изготовлены из прочного и антибактериального PVC (поливинилхлорида). Проверьте, чтобы материал был безопасным, не содержал вредных веществ и имел достаточную прочность.
- Ограничение нагрузки. Уточните, какой вес может выдержать мяч.
При правильном выборе гимнастического мяча, он станет эффективным инструментом для вашей домашней тренировочной программы.
