Зміст
«Вам потрібні вітаміни» — це те, що ми всі чули хоча б раз у житті. Ви коли-небудь замислювалися над причиною цього? Що ж, вітаміни відіграють важливу роль у формуванні нашого здоров’я. І це стосується шкіри.
Існує 13 різних типів вітамінів, кожен з яких має свої переваги. У той час як деякі зберігають ваші нерви здоровими, інші борються з інфекціями, а інші омолоджують вашу шкіру. У цій статті ми розповімо вам, які з цих вітамінів змінюють правила гри для вашої шкіри.
1. Вітамін С
Будь то косметичні засоби чи домашні маски для обличчя, вітамін С широко використовується для лікування різних проблем зі шкірою, таких як акне, гіперпігментація, темні плями та тонкі зморшки. Він природним чином міститься в епідермісі (найвищому шарі шкіри). Навіть внутрішні шари шкіри містять цей інгредієнт.
Як вітамін С впливає на вашу шкіру?
Вітамін С посилює вироблення колагену в шкірі. Колаген – це білкове волокно, яке надає вашій шкірі міцності та підтримує її пружність. З віком вироблення колагену природним чином зменшується. Роки перебування на сонці також можуть розщепити цей білок у вашій шкірі.
Місцеве застосування вітаміну С може збільшити виробництво цього білка, зменшуючи появу тонких зморшок. Він також освітлює пігментні плями та зменшує загар, інгібуючи фермент тирозиназу, який відповідає за вироблення меланіну (пігменту шкіри).
Вітамін С, що вживається перорально, може підвищити ефективність сонцезахисного крему. Він прискорює процес загоєння організму, зменшуючи пошкодження клітин.
Продукти, що містять вітамін С
|
Цитрусові, такі як апельсини та лимони |
Брокколі, цвітна капуста, паростки та стручковий перець |
Інші фрукти, багаті вітаміном С, такі як папайя та полуниця |
2. Вітамін А
Вітамін А широко використовується в ряді засобів по догляду за шкірою через його антиоксидантні властивості. Ваші сироватки, сонцезахисні та зволожуючі креми, ймовірно, містять цей чарівний інгредієнт.
Як вітамін А впливає на вашу шкіру?
Ретиноїди є формою вітаміну А, який широко використовується в місцевих і пероральних препаратах проти акне. Вони мають протизапальні властивості, які допомагають полегшити симптоми акне.
Вітамін А також корисний для зменшення прояву ознак старіння, перериваючи процес пошкодження колагену. Це запобігає пошкодженню сонця, а також може запобігти сонячним опікам.
Продукти, що містять вітамін А
|
масло печінки тріски |
Яйця |
злаки |
|
Помаранчеві/жовті овочі та фрукти |
Згущене знежирене молоко |
Зелені овочі |
3. Вітамін Е
Вітамін Е є антиоксидантом, який служить ряду цілей для підтримки здорової шкіри.
Як вітамін Е впливає на вашу шкіру?
Вітамін Е зменшує пошкодження від сонця, поглинаючи УФ-промені сонця при місцевому застосуванні. Він також підтримує стан шкіри. Ваше тіло виробляє вітамін Е природним шляхом через олію під назвою шкірне сало, яка життєво необхідна для підтримки здоров’я шкіри.
Вітамін Е зволожує шкіру та запобігає її подразненню. Для кращої ефективності рекомендується вживати продукти, що містять вітамін Е.
Продукти, що містять вітамін Е
|
Рослинні олії |
Горіхи та насіння |
|
Зелені овочі |
Деякі каші та соки |
4. Вітамін D
Тривають дискусії щодо того, чи може щоденне застосування сонцезахисного крему викликати дефіцит вітаміну D. Ваше тіло виробляє найбільше вітаміну D, коли сонячні промені проникають крізь шкіру. Однак дефіцит не такий серйозний, як шкідливий вплив ультрафіолетових променів на вашу шкіру.
10 хвилин перебування на сонці рано вранці достатньо, щоб отримати щоденну дозу вітаміну D. Тримайтеся подалі від сонця в години його пік (з 10:00 до 14:00).
Вітамін D також можна приймати через певні продукти та добавки. Він створює здорові клітини в організмі.
Продукти, що містять вітамін D
|
Яйця |
Жирна риба |
Певні молочні продукти |
|
Молочні продукти |
Соєві продукти |
злаки |
5. Вітамін К
Вітамін К відіграє важливу роль у лікуванні багатьох захворювань шкіри. Університет Флориди припускає, що дефіцит вітаміну К зустрічається рідко, оскільки його можна знайти в різних продуктах харчування.
Як вітамін К впливає на вашу шкіру?
Деякі з основних переваг включають зникнення розтяжок, шрамів, темних плям, кіл під очима та вен. Вітамін К також допомагає в процесі загоєння організму і ефективний при лікуванні ран і саден ( 3 ). Дерматологи можуть рекомендувати місцеві креми, що містять цей вітамін, щоб зменшити проблеми зі шкірою або набряки та синці.
Продукти, що містять вітамін К
|
Зелені овочі, такі як капуста, шпинат, салат і ромен |
Паростки |
Брокколі |
|
риба |
Яйця |
Капуста цвітна/качанна |
6. Вітамін B3
Вітамін В3 є чарівним інгредієнтом у світі дерматології. Вітамін B3 (ніацин) не зберігається у вашому організмі природним шляхом. Споживання його під час дієти або місцеве застосування має важливе значення для підтримки хорошого здоров’я шкіри.
Як вітамін B3 приносить користь вашому організму?
Цей інгредієнт сам по собі є силою. Вітамін B3 у формі ніацинаміду допомагає шкірі відновити вміст вологи, покращуючи текстуру та гладкість. Це багатьма способами сприяє сяючому здоров’ю шкіри. Дослідження показують, що місцеві форми вітаміну B3 можуть допомогти зменшити появу ознак старіння.
Вітамін B3 також довів свою ефективність у зменшенні незапальних симптомів акне.
При місцевому застосуванні він покращує барьєрні функції шкіри, відновлюючи захисний шар шкіри та утримуючи вологу. Це дозволяє вашій шкірі залишатися зволоженою, м’якою та еластичною.
Ніацинамід також є поглиначем вільних радикалів, не даючи цим молекулам створити хаос і пошкодити шкіру.
Продукти, що містять вітамін B3
|
Горіхи |
Насіння |
|
Овочі |
м’ясо |
7. Вітамін В5
Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, сприяє здоров’ю та пружності шкіри.
Як вітамін В5 приносить користь вашому організму?
Інший вітамін зі здатністю утримувати вологу, вітамін В5 покращує бар’єрні функції шкіри та запобігає втраті вологи ( 7 ). Це зберігає вашу шкіру зволоженою, зменшуючи появу тонких ліній і зморшок.
Продукти, що містять вітамін B5
|
Цільного зерна |
авокадо |
курка |